体育要练多久才有效果

体育锻炼的频率与时长

体育锻炼的频率和时长取决于个人的健康状况、年龄、运动目标以及个人时间安排等因素。一般来说，成年人应该每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或二者结合的运动量。

中高强度有氧运动

中高强度有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，应该每周至少进行3次。每次运动3060分钟为佳。

肌肉锻炼

肌肉锻炼应该每周进行2次以上，每次2030分钟为宜。肌肉锻炼有助于增强肌肉、改善身体姿势和代谢率。

灵活性和平衡锻炼

灵活性和平衡锻炼也应该列入周常规锻炼中，比如瑜伽、普拉提等。

监测自身状况

在开始新的锻炼计划前，建议先进行全面的健康评估，并寻求医生的建议。个体差异巨大，因此锻炼计划必须更具体体能和健康状况来制定。

建议

根据自身情况合理制定锻炼计划；

确保适当休息和营养供应；

监测身体反应，随时调整锻炼计划；

坚持锻炼并注意安全。