5.蔬菜和水果：维生素与矿物质的宝库蛋白质对于体育生的肌肉修复和增长至关重要。他们应该确保每餐都摄入足够的优质蛋白质，如鸡肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品。分布在全天的蛋白质摄入可以提高肌肉蛋白质的合成率，并促进肌肉的生长和修复。碳水化合物是体育生能量的主要...